كيف تعالج نقص فيتامين د
يعد الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية أمر بالغ الأهمية لا يحصل الكثير من الناس على فيتامين د يقرب 9 من أصل 10 بالغين في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من نقص
فيتامين د مما يؤدى الى زيادة من خطر الإصابة بمختلف أنواع السرطان ،
اضرابات المناعة والاكتئاب ،
أمراض القلب والأوعية الدموية
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالصداع والتعب المستمرين الشعور بآلام شديدة في العظام والمعاناة من لين العظام وقلّة صلابتها .
طرق زيادة فيتامين د بالجسم
- منتجات الصويا وخاصّةً حليب الصويا .
- تناول مشتقات الألبان بأنواعها والبيض وخاصةً الحليب قليل الدسم .
- زيت كبد سمك القد، وهو يعتبر من أنواع الأدوية الشعبية القديمة في زيادة نسبة فيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس المباشر يرتبط بشكل مباشر بزيادة نسبة فيتامين د بشكل كبير، إلا أنّ هذه الطريقة لها بعض السلبيات في حال التكرار بشكل كبير ولساعات طويلة حيث إنّها قد تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة على البشرة بشكل أسرع قد تزيد من نسب الإصابة بسرطان الجلد .
- المأكولات البحرية تحتوي على نسب عالية من فيتامين د الذي يساعد بدوره على رفع نسبة فيتامين د في الجسم بطريقة ملحوظة أهمّها سمك السلمون وسمك التونة، والمحار والكافيار بنوعيه الأسود والأحمر.
- صفار البيض يعد صفار البيض مصدراً جيداً من فيتامين د، حيث تحتوي حبة من صفار البيض على 30 وحدة دولية، بالإضافة إلى البروتين، والمعادن والدهون الأطعمة المدعمة بفيتامين د هناك بعض الأطعمة التي لا تحتوي على فيتامين د يتم دعمها بالفيتامين، ومن أهم تلك الأطعمة حليب الصويا وحليب البقر ودقيق الشوفان والحبوب وعصير البرتقال.
- الفطر: يعتبر الفطر المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د، إلا أن الفطر يحتوي على فيتامين د2، أما المنتجات الحيوانية فهي تُنتج فيتامين د3، ويساعد فيتامين د2 على رفع مستويات فيتامين د في الجسم إلا أنّه يمكن أن لا يكون فعالاً مثل فيتامين د3 .
ليست هناك تعليقات